Hoe weet je nou of je houding tijdens het hardlopen ‘goed’ is? En hoe belangrijk is het eigenlijk dat je een goede loophouding hebt? En hoe ziet een goede loophouding er dan uit?
Heb jij tijdens of na het lopen bijvoorbeeld pijntjes in je knieën, rug, heup of waar dan ook in je lichaam? Slinger je met je armen? Ben je flink aan het mollemalen met je schouders en armen tijdens het lopen? Loop je met sloffende voeten? Heb je het idee dat je achter je bureau zit tijdens het lopen? Het zou zomaar kunnen dat er dan eens kritisch naar je loophouding gekeken moet worden. Herken je iets van het bovenstaande? Lees dan even verder!
Een goede loophouding is uiteraard belangrijk. Het is belangrijk omdat het hardlopen dan een stuk efficiënter, minder belastend en fijner kan zijn dan op de manier waarop je al tijden loopt. En dat betekent ook dat je veel minder kans hebt op blessures en zeer waarschijnlijk meer plezier hebt tijdens het hardlopen. Door je lijf goed op te strekken tijdens het lopen zal je ook merken dat je lijf meer zuurstof richting de spieren krijgt waardoor je ook nog eens minder snel uitgeput raakt.
Maar wat is nou een goede loophouding? Het is heel makkelijk om een lijstje op te sommen waar een goede loophouding aan moet voldoen. Het is goed om te weten dat het ook een persoonlijk iets is. Niemand heeft hetzelfde lichaam of dezelfde houding. De één is gewend om veel te zitten, terwijl de ander door bijvoorbeeld een operatie zijn armen niet meer in een natuurlijke beweging kan bewegen. Het is gewoon maatwerk.
Maar voor degene die toch liever een lijstje hebben van waar volgens mij een goede loophouding aan
zou moeten voldoen zal ik die hieronder in willekeurige volgorde opsommen:
1. Lichaam goed opstrekken
2. Je kruin is het hoogste punt van je lichaam
3. Schouders, heup en enkels in één lijn houden
4. Lichte helling naar voren
5. Benen als een soort wiel ronddraaien
6. Armen op een juiste manier meebewegen
7. Focus
8. Ontspannen schouders
9. Ontspannen voeten
10. Landen op de voor- of middenvoet
11. Voeten landen onder je lijf
12. Je bekken is naar achteren gekanteld
Het aanpassen van je loophouding is een proces. Het is niet realistisch om je loophouding die je al jaren hebt, even snel aan te passen. En zeker niet door een lijstje zoals hierboven ‘af te vinken’. Er komt net iets meer bij kijken dan alleen een lijstje. Stuur me vooral een bericht als je interesse hebt in het krijgen van een betere loophouding middels een videoanalyse. Dan gaan we samen kijken middels opgenomen beelden wat er verbetert zou kunnen worden.
Reactie plaatsen
Reacties